*JAKARTA* – Bill Gates, salah satu pendiri Microsoft, dikenal sebagai sosok yang sangat produktif sejak muda. Namun, pola hidupnya yang ekstrem di masa lalu ternyata membuatnya menyesal di kemudian hari.
Dulu, Gates menganggap tidur sebagai tanda kemalasan. Ia sering begadang, tidur di kantor, bahkan rela tidak menonton televisi atau berlibur demi mengejar kesuksesan. Di usia 30-an hingga 40-an, Gates bahkan bersaing dengan rekan-rekannya untuk melihat siapa yang bisa tidur paling sedikit, menganggap hal itu sebagai simbol produktivitas.
"Seperti, 'Aku hanya tidur enam jam.' Dan orang lain berkata, 'Aku hanya tidur lima jam!' dan yah, kadang-kadang aku tidak tidur sama sekali. Aku akan seperti, wow orang-orang itu sangat hebat. Aku perlu berusaha lebih keras, karena tidur adalah kemalasan dan tidak perlu," ujar Gates dalam sebuah wawancara podcast.
Namun, pola pikir Gates berubah drastis setelah ayahnya didiagnosis mengidap Alzheimer. Kejadian itu membuatnya belajar lebih serius tentang kesehatan otak dan pentingnya tidur.
"Salah satu hal terkuat yang muncul di area studi Alzheimer adalah pentingnya tidur yang baik. Itu salah satu faktor paling prediktif dari demensia apa pun, termasuk Alzheimer, yaitu apakah kalian tidur nyenyak," jelas Gates, dikutip dari CNBC.
Riset mendukung pernyataan Gates. Studi Harvard Medical School pada 2021 menemukan bahwa orang berusia 65 tahun ke atas yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko dua kali lebih tinggi mengalami demensia atau meninggal dalam lima tahun dibanding mereka yang tidur enam hingga delapan jam.
Tidur juga penting untuk usia lebih muda. Menurut American Academy of Sleep Medicine, remaja yang tidur 8–10 jam per malam akan mendukung pertumbuhan intelektual, kesehatan mental, dan memori yang optimal. Untuk orang dewasa berusia 20–64 tahun, tujuh hingga sembilan jam tidur per malam penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kini, Gates mengaku sudah mengubah kebiasaannya dan rutin tidur sekitar 7 jam per malam, jauh dari gaya hidup ekstremnya dulu. “Tidur adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang, bukan kemalasan,” katanya menutup wawancara.[]